Os 10 Melhores Exercícios para Perder Barriga

Confira os 10 melhores exercícios para perder barriga de uma vez por todas…

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melhores exercicios para perder barriga

Exercícios para Perder Barriga

Melhores exercícios para perder barriga

Perder barriga é o objetivo central de homens e mulheres que decidem emagrecer. Porém, sabemos que perder a gordura localizada no abdômen costuma demorar um pouco mais do que o esperado.

A melhor forma de estimular a perda de gordura abdominal é por meio da combinação entre atividades físicas e alimentação saudável. A seguir, neste artigo, confira uma lista com os 10 melhores exercícios para perder barriga:

1. Natação

A natação está entre os melhores exercícios para emagrecer. Mas porquê? Basicamente porque, ao ser realizada na água, a natação diminui a sobrecarga nas articulações, melhora a respiração e o próprio funcionamento do sistema cardiovascular.

Além disso, a atividade também é uma aliada para os que querem ganhar massa magra simultaneamente à queima de gordura.

2. Ciclismo

Quem diria que fazer um passeio de bicicleta poderia lhe render entre 500 a 1000 calorias a menos por hora, não é mesmo? Pois é…

Quem preferir (ou não tiver uma bicicleta) também pode apostar na realização de aulas aeróbicas específicas em bicicletas indoor, disponíveis em academias.

3. Caminhada

Os que estão só começando também podem apostar em caminhadas – seja no parque, no bairro ou até mesmo no quarteirão.

Comece caminhando 30 minutos, 3x por semana, e com o passar do tempo melhore o ritmo e a intensidade.

4. Spinning

Você sabia que uma aula de spinning pode queimar entre 600 a 900 calorias? Pois é… 🙂

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Simular subidas e optar por altas velocidades pode refletir em resultados ainda melhores na hora de perder a barriga.

5. Tênis

Os movimentos do tênis, além de queimarem muitas calorias, também são ótimos aliados na tonificação de pernas, bumbum e coxas.

Uma hora da atividade queima entre 700 a 800 calorias.

6. Corrida

A clássica para quem quer perder barriga com certeza não poderia ficar de fora. Uma hora de corrida pode queimar entre 400 a 700 calorias (o que vai depender do ritmo e intensidade escolhidos pelo atleta).

7. Elíptico

Uma das atividades aeróbicas mais interessantes que você poderá encontrar nas academias: o elíptico.

O simulador de corridas/caminhadas e passeios de bike leva à queima de até 700 calorias por hora: tudo vai depender, basicamente, do impacto, ritmo, resistência e velocidade escolhidos para o treino.

8. Dança

Tem coisa melhor do que perder barriga ao mesmo tempo em que se diverte em uma atividade animada como essa? Pois é…

As aulas de dança são capazes de queimar entre 600 a 800 calorias, e eliminam igualmente o estresse e a ansiedade acumulados no dia a dia.

9. Lutas

Lutas como o Muay Thai, boxe, kung fu e jiu jitsu têm conquistado cada vez mais o público que quer perder gordura localizada.

A razão é compreensível: além do elevado gasto calórico (que chega a até 1000 calorias por aula), as atividades também acabam com o estresse e promovem alta definição muscular.

10. Musculação

Os exercícios de resistência também são fortes aliados na hora de promover a queima de gordura corporal ao mesmo tempo em que se estimula o ganho de massa muscular magra.

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