Como Perder Peso em Um Mês

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Perder peso está entre os principais objetivos de homens e mulheres de todas as faixas etárias. E as razões podem ser bem variadas: ficar mais feliz diante do espelho ou por recomendações médicas são as principais delas.

Mas a questão aqui é: perder peso em um mês. Será que é possível? Com certeza é – mas isso vai depender quase que exclusivamente da sua dedicação e força de vontade.

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Como perder peso em 1 mês

Como perder peso em um mês

Para perder peso em um mês sem deixar a saúde de lado recomendamos três coisinhas:

  1. Adoção de um cardápio equilibrado;
  2. Realização de atividades físicas;
  3. Mudança de hábitos.

Vamos conferir um pouco mais sobre cada um desses tópicos?

1. Cardápio equilibrado

Não, não estamos falando que você deve realizar uma dieta extremamente restritiva, mas pelo contrário. Fazer substituições, adições e algumas restrições na alimentação diária é tudo o que você vai precisar para perder peso em um mês.

Vamos para as dicas neste sentido:

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  • Corte o refrigerante, doces e alimentos extremamente ricos em gordura. O problema destes está no fato de que, além de extremamente calóricos, eles não oferecem os nutrientes essenciais para a manutenção de sua saúde. Corte-os de vez e dificilmente sentirá falta deles;
  • Adicione frutas, verduras e legumes ao cardápio veja uma diferença enorme não só em seu peso, mas principalmente, em sua saúde;
  • Substitua o arroz e o macarrão por suas versões integrais. Ricos em fibras, eles se tornarão aliados da digestão e, consequentemente, do emagrecimento;
  • Falando em fibras, traga-as com tudo para o seu cardápio. Adicione chia, aveia, granola, linhaça dourado e outros grãos em saladas, iogurtes, saladas de frutas e vitaminas.

2. Atividades físicas

As melhores atividades físicas para os que querem perder peso em um mês são as aeróbicas, uma vez que elas demandam de energia de todo o corpo. E você é quem escolhe qual é o exercício que mais combina com os seus objetivos.

Você pode realizar corridas ou caminhadas no parque, exercícios de resistência nas academias ou até mesmo outras atividades variadas, tais como natação, futebol, voleibol, lutas, aulas de dança ou aulas aeróbicas específicas, assim como jump, spinning, step e outras.

3. Outros hábitos

Alguns hábitos que também serão essenciais para você que quer perder peso em um mês são:

  • Se alimente a cada três horas: e em pequenas porções. Esse hábito estimulará o seu metabolismo, fazendo com que ele funcione muito mais rapidamente para a queima de gordura localizada;
  • Beba muita água: entre dois a três litros por dia. Manter o corpo hidratado é o primeiro passo para perder peso sem que a saúde seja igualmente perdida;
  • Não confunda emagrecer com passar fome. Se estiver com o estômago vazio, coma uma fruta. Passar fome não irá lhe fazer emagrecer, mas pelo contrário: fará com que o seu organismo se acostume a acumular gordura para ser utilizada nesses momentos.

Agora que você já sabe como perder peso em apenas um mês, mãos à obra!

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